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allan19 : Musculation Training Log

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allan19 : Musculation Training Log

Messagepar allan19 le 18/03/2013 23h25

Salut,

Ca fait un temps que je n'ai plus posté sur le forum, pour la présentation sportive en résumée, pratiquant à l'occasion de judo et sambo pour ne pas faire une croix définitive avec mes sports de jeunesse.
Je pratique la musculation depuis la fin de ma 15 ème année avec des hauts et des bas.
Sinon, j'ai 21 ans, 1m80 pour 82 kg, étudiant en psychomotricité, tout un tas hobbys: sport en général, cinéma, fringue,...
Je me lance donc dans un carnet pour me rebooster un peu.
Je suis au régime pour l'instant.

Donc pour aujourd'hui:

Pecs:

D.C.:
3x8x70kg.
1x7x70kg.

Ecarté couché:
3x12x14kg.

Dips delesté.
3x10.

Epaules:

E.L.:
3x14x10kg.

Développé Arnold:
3x10x18kg.

Biceps:

C.I.:
3x12x13kg.
1x10x13kg.

Curl poulie allongé:
4x10x15kg.

A la prochaine séance ! :D
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allan19 : Musculation Training Log

Messagepar biscoto le 19/03/2013 09h13

re bienvenue alors! ;)
dit nous en un peu plus sur tes seances, tes perfs...
en tout cas bon courage!!!
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allan19 : Musculation Training Log

Messagepar allan19 le 20/03/2013 19h37

Merci à toi aussi biscoto !

Pour les séances, c'est fortement inspiré de ceux de superphysique.

Pour aujourd'hui:

Quadriceps:

Squat:
4x10x80kg.

Fente avant:
4x12x30kg.

Ischios:

SDT jambes tendues:
4x10x65kg.

Leg curl:
4x12x40kg.
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allan19 : Musculation Training Log

Messagepar KilianS le 20/03/2013 20h33

Ah un belge, tu viens d'où?
Vice Champion d'Europe junior UIBBN de bodybuilding 2014
Top 6 championnat du monde junior INBA de bodybuilding 2014
3 records de Belgique junior -83kg lfph en powerlifting
Champion de Belgique junior -83kg lfph en powerlifting 2012
KilianS
 
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allan19 : Musculation Training Log

Messagepar allan19 le 20/03/2013 21h00

Je suis sur Bruxelles actuellement ! Et toi cher compatriote? :D
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Messagepar KilianS le 20/03/2013 21h30

Liège :)
Tu dis que tu es étudiant en psychomotricité, tu veux dire en sciences de la motricité? Unif?
Vice Champion d'Europe junior UIBBN de bodybuilding 2014
Top 6 championnat du monde junior INBA de bodybuilding 2014
3 records de Belgique junior -83kg lfph en powerlifting
Champion de Belgique junior -83kg lfph en powerlifting 2012
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Messagepar allan19 le 20/03/2013 23h46

Unif'/haute école à Liège ou rien à voir?

Je suis en bachelier psychomotricité, il vient d'être créer, je fais partie de la première promotion et c'est en haute école. :)
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Messagepar allan19 le 22/03/2013 18h20

Dos:

Traction delestée 12kg:
4x8.

Rowing assis à la poulie basse prise neutre:
4x12x45kg.

Rowing 1 bras haltère:
3x10x28kg.

Epaules:

L-Fly:
3x20x3kg.

Rowing assis à la machine coudes ouverts:
3x12x35kg.

Triceps:

Extension nuque 1 bras haltère:
4x10x13kg.

D.C. prise serrée:
4x10x50kg.
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Messagepar biscoto le 22/03/2013 18h41

bien ta seance!
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allan19 : Musculation Training Log

Messagepar chest83 le 23/03/2013 21h15

Bonne séance dos :cool:
Logs:
Mon Training log

Perfs actuelles - objectifs 2013:
DD 2x9@75kg => Objectif 3x6@80kg
DIH 3x9@24KG => Objectif 3x8@26kg
DCS 5@70kg => Objectif 3x6@70kg
Magic triceps 3x11@30kg => Objectif 3x15@36kg
Curl barre EZ 3X9@30kg => Pas d'objectifs
Traction à la poulie pronation 3x12@75kg => Objectif 3x8@80kg
SDT 3x6@70kg => Pas d'objectifs
Hack squat 3X10@180kg => Pas d'objectifs
Squat guidé 3x10@80KG => Pas d'objectifs
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Messagepar allan19 le 25/03/2013 17h55

Merci les gars, c'est sympa ! :D

Pecs:

D.C.:
3x10x70kg.
1x6x70kg.

Ecarté couché:
3x12x15kg.

Pull Over:
3x16x25kg.

Epaules:

E.L.:
3x16x10kg.

Développé Arnold:
3x10x19kg.

Biceps:

C.I.:
1x13x13kg.
3x12x13kg.

Curl poulie allongé:
4x12x15kg.

Ca monte doucement et je peux m'apercevoir qu'avoir des repères ça aide vraiment, cool tout ça ! :)
Dernière édition par allan19 le 26/03/2013 01h46, édité 1 fois.
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Messagepar chest83 le 25/03/2013 18h48

Niquel tout ca !

Mention sur tes EL et EC ;)
Logs:
Mon Training log

Perfs actuelles - objectifs 2013:
DD 2x9@75kg => Objectif 3x6@80kg
DIH 3x9@24KG => Objectif 3x8@26kg
DCS 5@70kg => Objectif 3x6@70kg
Magic triceps 3x11@30kg => Objectif 3x15@36kg
Curl barre EZ 3X9@30kg => Pas d'objectifs
Traction à la poulie pronation 3x12@75kg => Objectif 3x8@80kg
SDT 3x6@70kg => Pas d'objectifs
Hack squat 3X10@180kg => Pas d'objectifs
Squat guidé 3x10@80KG => Pas d'objectifs
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Messagepar allan19 le 26/03/2013 01h48

Merci ! :)
Edit: 19kg au Développé Arnold pas 18kg.
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Messagepar allan19 le 27/03/2013 23h59

Quadriceps:

Squat:
4x8x85kg.

Fente avant:
4x10x40kg.

Ischios:

SDT jambes tendues:
4x10x70kg.

Leg curl:
4x12x45kg.

Ca monte tranquillou, c'est l'essentiel. :D
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Messagepar Vegeta le 28/03/2013 00h43

Sa sent la bonne cuisse tout ca!! Sympa tes entrainements!;-)
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Messagepar allan19 le 28/03/2013 03h56

Merci bien Vegeta ! ;)
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Messagepar allan19 le 29/03/2013 17h35

Dos:

Traction delestée 5kg:
4x8.

Rowing assis à la poulie basse prise neutre:
4x12x50kg.

Rowing 1 bras haltère:
3x8x30kg.

Epaules:

Rowing assis à la machine coudes ouverts:
3x12x40kg.

Triceps:

Extension nuque 1 bras haltère:
4x10x14kg.

D.C. prise serrée:
3x10x55kg.
1x8x55kg.
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Messagepar allan19 le 02/04/2013 14h46

Pecs:

D.C.:
2x12x70kg.
2x10x70kg.

Ecarté couché:
3x12x16kg.

Pull Over:
3x16x26kg.

Epaules:

E.L.:
3x18x10kg.

Développé Arnold:
3x10x20kg.

Biceps:

C.I.:
4x14x13kg.

Curl poulie allongé:
4x8x18kg.
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Messagepar allan19 le 03/04/2013 23h57

Quadriceps:

Squat:
4x6x90kg.

Fente avant:
4x12x40kg.

Ischios:

SDT jambes tendues:
1x6x80kg.
3x8x80kg.

Leg curl:
4x14x45kg.
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Messagepar allan19 le 05/04/2013 14h06

Dos:

Traction delestée 5kg:
4x10.

Rowing assis à la poulie basse prise neutre:
4x12x55kg.

Rowing 1 bras haltère:
3x10x30kg.

Epaules:

Rowing assis à la machine coudes ouverts:
3x12x45kg.

L-Fly:
3x25x3kg.

Triceps:

D.C. prise serrée:
3x10x60kg.
1x8x60kg.

Extension nuque 1 bras haltère:
1x12x12kg.
3x10x12kg.
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Messagepar biscoto le 05/04/2013 16h00

bien les tractions, ça monte! ;)
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Messagepar allan19 le 08/04/2013 15h22

Pecs:

D.C.:
4x10x75kg.

Ecarté couché:
3x10x17kg.

Pull Over:
3x12x30kg.

Epaules:

E.L.:
3x20x10kg.

Développé Arnold:
1x12x20kg.
2x10x20kg.

Biceps:

C.I.:
4x15x13kg.

Curl poulie allongé:
4x14x15kg.
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Messagepar allan19 le 11/04/2013 15h16

Quadriceps:

Squat:
4x6x95kg.

Fente avant:
4x8x50kg.

Ischios:

SDT jambes tendues:
4x8x85kg.

Leg curl:
4x12x50kg.
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Messagepar biscoto le 11/04/2013 18h04

bien ton DC, ça monte... ;)
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Messagepar allan19 le 12/04/2013 17h13

Oui, c'est cool ! Merci Biscoto ! ;)

Dos:

Traction:
4x6.

Rowing assis à la poulie basse prise neutre:
4x12x60kg.

Rowing 1 bras haltère:
3x12x30kg.

Epaules:

Rowing assis à la machine coudes ouverts:
3x12x50kg.

Triceps:

D.C. prise serrée:
1x12x60kg.
1x11x60kg.
1x9x60kg.
1x10x60kg.

Extension nuque 1 bras haltère:
4x12x12kg.
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Messagepar allan19 le 15/04/2013 13h58

Pecs:

D.C.:
4x6x80kg.

Ecarté couché:
3x12x17kg.

Pull Over:
3x12x32kg.

Biceps:

C.I.:
1x14x14kg.
3x12x14kg.

Curl poulie allongé:
4x10x20kg.

Voilà ça monte et déplacement de l'entrainement épaules sur une quatrième séances. :)
Dernière édition par allan19 le 16/04/2013 12h04, édité 1 fois.
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allan19 : Musculation Training Log

Messagepar biscoto le 15/04/2013 18h08

dit donc tu progresse bien! ;)
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allan19 : Musculation Training Log

Messagepar allan19 le 16/04/2013 14h29

Oui, ça monte bien avec le repos des vacances, c'est cool ! :D

Quadriceps:

Squat:
4x6x100kg.

Fente avant:
4x10x50kg.

Ischios:

Leg curl:
4x12x60kg.

SDT jambes tendues:
4x10x90kg.

Mollet:

Debout avec haltères:
4x30x"2x28kg".
Dernière édition par allan19 le 24/04/2013 11h54, édité 1 fois.
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Messagepar allan19 le 17/04/2013 22h56

Epaules:

Développé Arnold:
3x12x21kg.

Rowing assis machine coudes ouverts:
3x12x55kg.

E.L.:
3x22x10kg.
Dernière édition par allan19 le 01/05/2013 15h11, édité 1 fois.
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Messagepar allan19 le 20/04/2013 00h56

Dos:

Traction:
4x7.

Rowing assis à la poulie basse prise neutre:
4x12x65kg.

Rowing 1 bras haltère:
3x8x32kg.

Triceps:

D.C. prise serrée:
3x12x60kg.
1x10x60kg.

Extension nuque 2 bras haltère:
4x12x26kg.
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Messagepar allan19 le 22/04/2013 13h44

Pecs:

D.C.:
1x8x80kg.
1x7x80kg.
1x5x80kg.
1x6x80kg.

Ecarté couché:
3x14x17kg.

Pull Over:
3x10x34kg.

Biceps:

C.I.:
4x12x15kg.

Curl poulie debout:
4x10x9kg.
Dernière édition par allan19 le 29/04/2013 12h55, édité 2 fois.
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Messagepar Zeke le 22/04/2013 13h54

Ca pousse bien dis donc !
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Messagepar biscoto le 22/04/2013 17h31

dit donc, semaine apres semaine, ton DC monte toujours, c'est bon ça!!! ;)
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Messagepar allan19 le 24/04/2013 14h08

Merci les gars, ça fait plaisir ! :D

Quadriceps:

Squat:
4x6x105kg.

Fente avant:
4x6x60kg.

Ischios:

SDT jambes tendues:
4x6x100kg.

Leg curl:
2x12x65kg.
1x10x65kg.
1x8x65kg.
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Messagepar allan19 le 26/04/2013 18h27

Dos:

Traction:
4x8.

Rowing assis à la poulie basse prise neutre:
4x8x70kg.

Rowing 1 bras haltère:
3x7x34kg.

Epaules:

Rowing assis à la machine coudes ouverts:
3x12x60kg.

Triceps:

D.C. prise serrée:
4x12x60kg.

Extension triceps poulie coudes écartés:
4x20x20kg.
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Messagepar biscoto le 26/04/2013 18h48

encore une belle seance!! ;)
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Messagepar allan19 le 27/04/2013 16h36

Oui, c'est tout bon pour l'instant ! :D

Epaules:

Développé haltères debout:
3x16x"2x19kg".

Elévation Latérale:
3x14x12kg.
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Messagepar allan19 le 29/04/2013 15h12

Pecs:

D.C.:
2x8x80kg.
1x7x80kg.
1x6x80kg.

Ecarté couché:
3x10x19kg.

Pull Over:
3x8x36kg.

Biceps:

C.I.:
4x10x16kg.

Curl poulie allongé:
4x12x20kg.
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Messagepar allan19 le 30/04/2013 17h56

Quadriceps:

Squat:
4x6x110kg.

Squat avant:
4x6x80kg.

Ischios:

SDT jambes tendues:
4x6x110kg.

Leg curl:
3x12x70kg.
1x10x70kg.

Assez content de ma séance, ça monte bien pour l'instant ! :D
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allan19 : Musculation Training Log

Messagepar liltoto le 30/04/2013 19h52

Le squat :cool:
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