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39 commentaires
louis, Saturday 22 May 2010 à 13h13
c’est quoi la difference entre le dev couché,et le dev couché raw ?
max2nimes, Saturday 22 May 2010 à 13h13
bein c’est avec ou sans maillot!
Thomas martel, Saturday 22 May 2010 à 16h16
Enorme!
Viatrophy, Saturday 22 May 2010 à 16h16
Old School !
lau58000, Saturday 22 May 2010 à 16h16
Non mais c’est perfs de malade!!
Jérôme, Saturday 22 May 2010 à 21h21
Chapeau ! L’entrainement ça paie !
ACDC en plus, ça c’est bon !
(PS : la photo me fait trop penser au film incassable =P)
Clem, Sunday 23 May 2010 à 10h10
Ouai, ACDC pour l’entrainement c’est le top !
Super perf !
Cheakn, Sunday 23 May 2010 à 14h14
ah j’adore, training à l’ancienne, comme ça c’est tout simplement excellent.
Cheakn, Sunday 23 May 2010 à 20h20
ah oui j’ai oublié j’aimerais savoir à quel age as-tu débuter ton training au DC ? puisque maintenant tu as 29 ans c’est pour me donner une idée des années entrainement ..
merci d’avance pour la réponse
knai38, Sunday 23 May 2010 à 20h20
tous d’abord bravo pour les 210 en dc
j’aimerai savoir kel on été tes meileur perf o fils des années?
avec combien d’heure d’ entrainement par semaine?
moi sa fait deja plus d’un an que j’ai débuter le developper coucher
en 6 mois je suis monté a 80kg puis 4mois apres 86 kg (tres long periode de stagnation j’assaiye de comprendre pourquoi), maintenan mon maxi et de 104kg. en s’entainen 4fois par semaines et sans prendre de prot en poudre et autre pour le moment j’aimerai savoir dans combien de temps je mettrai 130 kg , 150 kg ,170kg ... j’ai 19 ans je fais 73 kg pour 180 cm
Travaille TOUT le corps (meme les jambes), mange BEAUCOUP, travaille tes points faibles et tu souleveras LOURD au couche !
Bon courage !
Bruno, Monday 24 May 2010 à 15h15
Developpé couché et développé couché raw c’est pareil
apres il y a le multiply maillot simple couture et les multi
210 avec un simple couture, je vise 250 pour monde avec un multi et sinon raw j’ai fait 170 il y a peu je ferai une video bientot avec plus !
sinon j’ai debuté avec mon pere tres tot pour m’amuser apres j’en ai toujours fait en complement d’autre sport pour m’entretenir ca fati 3,4 ans que je pousse serieusement
si tu es serieux et regulier et que tu manges tu progresseras
par contre si un programme marche continue
en 2006, je fais 150 au couché
vers 2000-2002 135…
AC/DC for life
deidara, Tuesday 25 May 2010 à 10h10
Knai comme dis Nico, travaille tout le corps, c’est très important!
Musculation = harmonie de tout le corps, pas seulement une partie.
Sinon pour t’aider en comparaison, j’ai commencé il y a 5ans en fessant bien sûr des conneries dans les débuts, c’est à dire sans programmes fondés.
Mon max au début devait être de 50kg puis 1 an après j’étais à 100kg, puis tous les ans je gagnais environ 10kg, actuellement je suis à 140kg.
Au début j’avais fais le con, je négligais les cuisses, et j’ai du m’y mettre, ainsi que le dos (tirage poitrine, nuque, traction, rowing…) mais bon les seuls mots sont : patience, beaucoup de travail,motivation, rester régulier.
Voilà je sais pas si ça t’aidera mais on progresse tous différement.
Bruno continue, que la force soit avec toi.
knai38, Wednesday 26 May 2010 à 21h21
ok merci pour vos commentaires je travaille un peu le bas du corps kan jai le temps j’attenderai mes deux moi de vacance cette été pour faire beaucoup de squat ,soulevé de terre…
jusqu’a kel age on peu gagnier de le force ?
et arriver a maturité on reste a un nivau maximal kombien de temps?
plus t vieux plus t fort te prends pas la tete avec ca !
j’ai hate d’avoir 40 ans ahahah et plus etre malade pour reprendre la scu lol
jéjé, Friday 28 May 2010 à 11h11
Punaise les perfs de digues.
Bruno, vous êtes un monstre lolll
Pour moi, le DC est un calvaire, je pèse entre 96-98 kg et le max que j’ai du faire sur cet exo, c’est une barre à 109 Kg
Bon faut dire aussi que je m’entraine seul, et que parfois j’aimerais me tester pour pousser plus, mais je n’ose pas pour cette raison bien précise.
J’essaie de m’entrainer selon le programme de bill star. Je fais 5 reps à 40%, 55%, 70%, 85%, et enfin 100% de ce que j’estime être mon 5RM, et tente de monter de 1 Kg à chaque séances. Mais C’est pas évident et les progrès sont lents.
Bref je rame !
En tous cas, bravo à vous car vos perfs me laissent rêveur.
Bruno, Friday 28 May 2010 à 12h12
Lol suis normal t’inquietes et il faut pas me vouvoyez !
Par contre ton excuse tient pas, je m’entraine seul aussi…me suis fait souvent ecraser d’ailleurs
connais pas bill star… j’aime pas les pourcentages, et les programmes a pourcentage apres question de gout !! Je suis un programme de Westside Barbell (un jour lourd pour exploser du PR, un jour de vitesse et de lockout….en changeant d’exo toutes les semaines sur un mois)
Les progrès sont lents aussi chez moi quand tu regardes bien peut etre 10 kilos max par an en raw, il faut etre patient et pas lacher et surtout trouver le bon programme ou tu prends ton pieds aussi !
jéjé, Friday 28 May 2010 à 14h14
Bonjour Bruno,
Merci d’avoir pris le temps de me répondre.
Moi aussi, il m’est arrivé de rester coincé sous une barre ou de la poser à l’arrache, et j’avoue que j’en ai une peur panique. Du coup, je travaille à taton avec des poids que je pense pouvoir maitriser, tout en essayant de progresser.
Je me suis renseigné sur la méthode que tu utilises et l’ai trouvée très intéressante. Cette alternance entre séances lourdes et légères me parait pleine de bon sens. Hélas, je pense que je n’ai pas le matériel adéquat, surtout que je m’entraine en appartement.
Du coup, je vais continuer avec mes pourcentages, mais je compte bien m’inscrire dans une salle dédiée à l’haltérophilie et au powerlifting pour demander conseils à des gars comme toi qui poussent de belles charges.
Encore merci pour les encouragements et que la force soit avec toi lolll
gilles boid, Monday 31 May 2010 à 15h15
je ne pensais pas qu’on pouvait atteindre un si bon max eu dc en étant naturel alors je dis respect ; pour moi c’est des charges stratosphérique.
longévité, Tuesday 1 June 2010 à 14h14
a bruno, kan tu di vivement 40 ans a 50 ans il reste koi? LOL
Gaglouk, Wednesday 2 June 2010 à 16h16
Pardonnez moi, mais c’est quoi un maillot quand vous parlez de raw ?
le physique qd je suis sec enfin sec pour un gars qui fait dla force lol :
jai 30 ans lol
raw c sans rien
equipe c avec un maillot de force
Cheakn, Friday 4 June 2010 à 14h14
ah ouais joli physique en effet j’aime :D !
Gaëtan, Friday 4 June 2010 à 22h22
Bordel ! T’as toujours fait que de la force ? Parce que t’as un physique énorme quand même quoi !
runacione, Monday 5 July 2010 à 12h12
bonjour bruno,
d’abord grand bravo pour les perfs de malade, et que donnerai tu comme conseils pour quelqu’un qui veut se lancé dans la compèt de DC, notamment en niveau nutrition pour la récup et surtout les petites astuces pour éviter les blessures qui freinent les progressions.
Ok.
Sinon j’ai vu que tu t’entraines à la Westside Barbell ! Je trouve le concept excellent mais j’ai un peu de mal à le mettre en pratique…
J’ai le livre de Louie Simmons, mais j’ai surtout du mal avec le ME.
Je sais que le but est de faire des singles à + de 90% de son max, mais combien de séries par exemple ? Si on se sent capable de faire + q’un single avec la charge qu’on a mis on peut faire 2 voir 3 reps ?
Beaucoup de points me paraissent obscurs donc j’ose pas vraiment me lancer malgré mon envie de devenir un bon bencher !
runacione, Tuesday 6 July 2010 à 20h20
ce sont des exercices d’échauffement des épaules ?
runacione, Tuesday 6 July 2010 à 21h21
le travail avec élastique est-il vraiment efficace pour la prise de force au DC ? n’est-il pas trop traumatisant pour les épaules ?
tu peux t’echauffer aussi avec runacione
les elastiques normal (et non en reverse) il faut pas en abuser
fait des cycles moi je les mets 1 fois toutes les 4 semaines en Ma effort 1 fois toutes les 3 smaines en speed pour le lockout j’essaie de pas en abuser
en reverse band ya no pb au contraire
si t’es pas dopé Gaetan ( ) vise 4 séries apres ton echauffement
genre 5 3 3 1 rep ou 3 / 3 / 1 / 1 si t capable d’en faire plus c’est qu’il faut que tu mettes plus la prochaine fois !
Gaetan, Wednesday 7 July 2010 à 18h18
Merci de ton aide Bruno ! Mais j’aime bien travailler avec des %
J’ai trouvé ca comme exemple pour le ME day :
1 X 5 at 50%
1 X 3 at 60%
1 X 2 at 70%
1 X 1 at 80%
1 X 1 at 90%
1 X 1 at 95%
1 X 1 at 100% (or new PR)
moi j’m pas travailler avec les % je prefere battre du PR
justement comme t pas dopé tu pourras pas enquillé ca toutes les semaines (je sais j’ai essayé), on a ni le niveau des westsidiens ni les ptites aides, enquille un peu plus de rep et fais ca ton % de temps en temps
sinon
prends ca pour calculer c’est en pourcent (10 RPE represente que t o taquet de chez taquet, 9 ta un rep en stock, 8 t’en a peut etre 2…)
mais fais plus de rep a moins que tu es un niveau de ouf !
J’ai rien pigé à ton tableau ! :d
Mais en gros, les singles c’est pour les dopays ou ceux qui ont un putain de niveau ? Même avec la conjugate method ?
Donc + de reps alors pour le ME !
Gaetan, Wednesday 7 July 2010 à 21h21
J’ai pigé le tableau ! =D
Mais pourquoi le terme RPE ?
je te dis pas non plus de faire que des triples ou autre mais les monorep tout le temps c’est pas encore pour nous, nous faut aussi pensé a prendre de la viande, c’est pour ca tu progresseras plus en faisant plus de rep qu’autre chose, et n’oublie pas de faire un second exo de pec
le RPE corresponds a ta sensation d’effort si c’est plus ou moins dur
je trouve ce concept interessant lien
Classement
- 20 votant(s)
c’est quoi la difference entre le dev couché,et le dev couché raw ?
bein c’est avec ou sans maillot!
Enorme!
Old School !
Non mais c’est perfs de malade!!
Chapeau ! L’entrainement ça paie !
ACDC en plus, ça c’est bon !
(PS : la photo me fait trop penser au film incassable =P)
Ouai, ACDC pour l’entrainement c’est le top !
Super perf !
ah j’adore, training à l’ancienne, comme ça c’est tout simplement excellent.
ah oui j’ai oublié j’aimerais savoir à quel age as-tu débuter ton training au DC ? puisque maintenant tu as 29 ans c’est pour me donner une idée des années entrainement ..
merci d’avance pour la réponse
tous d’abord bravo pour les 210 en dc
j’aimerai savoir kel on été tes meileur perf o fils des années?
avec combien d’heure d’ entrainement par semaine?
moi sa fait deja plus d’un an que j’ai débuter le developper coucher
en 6 mois je suis monté a 80kg puis 4mois apres 86 kg (tres long periode de stagnation j’assaiye de comprendre pourquoi), maintenan mon maxi et de 104kg. en s’entainen 4fois par semaines et sans prendre de prot en poudre et autre pour le moment j’aimerai savoir dans combien de temps je mettrai 130 kg , 150 kg ,170kg ... j’ai 19 ans je fais 73 kg pour 180 cm
knai38,
Travaille TOUT le corps (meme les jambes), mange BEAUCOUP, travaille tes points faibles et tu souleveras LOURD au couche !
Bon courage !
Developpé couché et développé couché raw c’est pareil
apres il y a le multiply maillot simple couture et les multi
210 avec un simple couture, je vise 250 pour monde avec un multi et sinon raw j’ai fait 170 il y a peu je ferai une video bientot avec plus !
sinon j’ai debuté avec mon pere tres tot pour m’amuser apres j’en ai toujours fait en complement d’autre sport pour m’entretenir ca fati 3,4 ans que je pousse serieusement
si tu es serieux et regulier et que tu manges tu progresseras
par contre si un programme marche continue
en 2006, je fais 150 au couché
vers 2000-2002 135…
AC/DC for life
Knai comme dis Nico, travaille tout le corps, c’est très important!
Musculation = harmonie de tout le corps, pas seulement une partie.
Sinon pour t’aider en comparaison, j’ai commencé il y a 5ans en fessant bien sûr des conneries dans les débuts, c’est à dire sans programmes fondés.
Mon max au début devait être de 50kg puis 1 an après j’étais à 100kg, puis tous les ans je gagnais environ 10kg, actuellement je suis à 140kg.
Au début j’avais fais le con, je négligais les cuisses, et j’ai du m’y mettre, ainsi que le dos (tirage poitrine, nuque, traction, rowing…) mais bon les seuls mots sont : patience, beaucoup de travail,motivation, rester régulier.
Voilà je sais pas si ça t’aidera mais on progresse tous différement.
Bruno continue, que la force soit avec toi.
ok merci pour vos commentaires je travaille un peu le bas du corps kan jai le temps j’attenderai mes deux moi de vacance cette été pour faire beaucoup de squat ,soulevé de terre…
jusqu’a kel age on peu gagnier de le force ?
et arriver a maturité on reste a un nivau maximal kombien de temps?
plus t vieux plus t fort te prends pas la tete avec ca !
j’ai hate d’avoir 40 ans ahahah et plus etre malade pour reprendre la scu lol
Punaise les perfs de digues.
Bruno, vous êtes un monstre lolll
Pour moi, le DC est un calvaire, je pèse entre 96-98 kg et le max que j’ai du faire sur cet exo, c’est une barre à 109 Kg
Bon faut dire aussi que je m’entraine seul, et que parfois j’aimerais me tester pour pousser plus, mais je n’ose pas pour cette raison bien précise.
J’essaie de m’entrainer selon le programme de bill star. Je fais 5 reps à 40%, 55%, 70%, 85%, et enfin 100% de ce que j’estime être mon 5RM, et tente de monter de 1 Kg à chaque séances. Mais C’est pas évident et les progrès sont lents.
Bref je rame !
En tous cas, bravo à vous car vos perfs me laissent rêveur.
Lol suis normal t’inquietes et il faut pas me vouvoyez !
Par contre ton excuse tient pas, je m’entraine seul aussi…me suis fait souvent ecraser d’ailleurs
connais pas bill star… j’aime pas les pourcentages, et les programmes a pourcentage apres question de gout !! Je suis un programme de Westside Barbell (un jour lourd pour exploser du PR, un jour de vitesse et de lockout….en changeant d’exo toutes les semaines sur un mois)
Les progrès sont lents aussi chez moi quand tu regardes bien peut etre 10 kilos max par an en raw, il faut etre patient et pas lacher et surtout trouver le bon programme ou tu prends ton pieds aussi !
Bonjour Bruno,
Merci d’avoir pris le temps de me répondre.
Moi aussi, il m’est arrivé de rester coincé sous une barre ou de la poser à l’arrache, et j’avoue que j’en ai une peur panique. Du coup, je travaille à taton avec des poids que je pense pouvoir maitriser, tout en essayant de progresser.
Je me suis renseigné sur la méthode que tu utilises et l’ai trouvée très intéressante. Cette alternance entre séances lourdes et légères me parait pleine de bon sens. Hélas, je pense que je n’ai pas le matériel adéquat, surtout que je m’entraine en appartement.
Du coup, je vais continuer avec mes pourcentages, mais je compte bien m’inscrire dans une salle dédiée à l’haltérophilie et au powerlifting pour demander conseils à des gars comme toi qui poussent de belles charges.
Encore merci pour les encouragements et que la force soit avec toi lolll
je ne pensais pas qu’on pouvait atteindre un si bon max eu dc en étant naturel alors je dis respect ; pour moi c’est des charges stratosphérique.
a bruno, kan tu di vivement 40 ans a 50 ans il reste koi? LOL
Pardonnez moi, mais c’est quoi un maillot quand vous parlez de raw ?
Ok pour les perfs, c impressionnant, RESPECT !
Mais, niveau physique, on peut voir ?
le physique qd je suis sec enfin sec pour un gars qui fait dla force lol :
jai 30 ans lol
raw c sans rien
equipe c avec un maillot de force
ah ouais joli physique en effet j’aime :D !
Bordel ! T’as toujours fait que de la force ? Parce que t’as un physique énorme quand même quoi !
bonjour bruno,
d’abord grand bravo pour les perfs de malade, et que donnerai tu comme conseils pour quelqu’un qui veut se lancé dans la compèt de DC, notamment en niveau nutrition pour la récup et surtout les petites astuces pour éviter les blessures qui freinent les progressions.
merci et bravo
j’ai fait 40 milles sport Gaetan, sinon pendant 1 ou 2 ans ct plus body mais c’est pour les filles ca lol
runacione : http://www.youtube.com/watch?v=OiX81GenjwI
prends toi pas la tete avec la bouffe mange
Ok.
Sinon j’ai vu que tu t’entraines à la Westside Barbell ! Je trouve le concept excellent mais j’ai un peu de mal à le mettre en pratique…
J’ai le livre de Louie Simmons, mais j’ai surtout du mal avec le ME.
Je sais que le but est de faire des singles à + de 90% de son max, mais combien de séries par exemple ? Si on se sent capable de faire + q’un single avec la charge qu’on a mis on peut faire 2 voir 3 reps ?
Beaucoup de points me paraissent obscurs donc j’ose pas vraiment me lancer malgré mon envie de devenir un bon bencher !
ce sont des exercices d’échauffement des épaules ?
le travail avec élastique est-il vraiment efficace pour la prise de force au DC ? n’est-il pas trop traumatisant pour les épaules ?
tu peux t’echauffer aussi avec runacione
les elastiques normal (et non en reverse) il faut pas en abuser
fait des cycles moi je les mets 1 fois toutes les 4 semaines en Ma effort 1 fois toutes les 3 smaines en speed pour le lockout j’essaie de pas en abuser
en reverse band ya no pb au contraire
si t’es pas dopé Gaetan (
) vise 4 séries apres ton echauffement
genre 5 3 3 1 rep ou 3 / 3 / 1 / 1 si t capable d’en faire plus c’est qu’il faut que tu mettes plus la prochaine fois !
Merci de ton aide Bruno ! Mais j’aime bien travailler avec des %
J’ai trouvé ca comme exemple pour le ME day :
1 X 5 at 50%
1 X 3 at 60%
1 X 2 at 70%
1 X 1 at 80%
1 X 1 at 90%
1 X 1 at 95%
1 X 1 at 100% (or new PR)
C’est good à ton avis ?
(non je suis pas dopé :D)
moi j’m pas travailler avec les % je prefere battre du PR
justement comme t pas dopé tu pourras pas enquillé ca toutes les semaines (je sais j’ai essayé), on a ni le niveau des westsidiens ni les ptites aides, enquille un peu plus de rep et fais ca ton % de temps en temps
sinon
prends ca pour calculer c’est en pourcent (10 RPE represente que t o taquet de chez taquet, 9 ta un rep en stock, 8 t’en a peut etre 2…)
mais fais plus de rep a moins que tu es un niveau de ouf !
RPE x12 x11 x10 x9 x8 x7 x6 x5 x4 x3 x2 x1
10 62 64 66 68 71 74 77 80 85 90 95 100
9 60 62 64 66 68 71 74 77 80 85 90 95
8 58 60 62 64 66 68 71 74 77 80 85 90
J’ai rien pigé à ton tableau ! :d
Mais en gros, les singles c’est pour les dopays ou ceux qui ont un putain de niveau ? Même avec la conjugate method ?
Donc + de reps alors pour le ME !
J’ai pigé le tableau ! =D
Mais pourquoi le terme RPE ?
je te dis pas non plus de faire que des triples ou autre mais les monorep tout le temps c’est pas encore pour nous, nous faut aussi pensé a prendre de la viande, c’est pour ca tu progresseras plus en faisant plus de rep qu’autre chose, et n’oublie pas de faire un second exo de pec
le RPE corresponds a ta sensation d’effort si c’est plus ou moins dur
je trouve ce concept interessant
lien
Quel autre exo conseil tu ?
thunder je comprends pas ta question lol
the bear!!!
dédicace au plus oursique
see U the man