Programme diététique de sèche

par Rudy Coia - Qu'entend-on par sèche, ce qu'il faut faire, ne pas faire et un exemple de programme diététique pour sécher.

Besoin calorique quotidien

par Fabrice - Estimez votre besoin calorique quotidien, en phase de maintien, prise de masse ou sèche.

Programme diététique de prise de masse

par Rudy Coia - Qu'est-ce que la prise de masse, ce qu'il faut faire, ne pas faire et un exemple de programme diététique de prise de masse.

Oméga-3 et oméga-6 : la puissance de Poséidon

par Julien - Les bénéfices des oméga-3, les suppléments d'oméga-3 et les effets indésirables de la supplémentation en oméga-3.

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Protéines, acides aminés, BCAA : faites parler la poudre !

par Julien - Les protéines en poudre : gainers, whey protéine, caséine, protéines de soja, d'oeuf, acides aminés et BCAA.

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Tout dans la fibre !

par Julien - Les fibres insolubles et solubles (fructanes et chitosan) : bénéfices et mise en pratique.

- 17 vote(s) | 4185 vues | 6 commentaires

Le cholestérol, le jaune d’oeuf et le truand…

par Julien - Cholestérol et maladies cardiovasculaires, consommer ou non des jaunes d'œufs, cholestérol alimentaire et récupération musculaire, effets des statines.

- 19 vote(s) | 8031 vues | 46 commentaires

Les bases de la diététique : les protéines

par Julien - Définition, les différentes qualités de protéines suivant leur valeur biologique, leur coefficient d'efficacité protéique, leur indice chimique et leur indice Di-Sco, quantités nécessaires.

- 10 vote(s) | 6913 vues | 14 commentaires

Les bases de la diététique : les glucides

par Julien - Glucides ou hydrates de carbone : sucres simples ou sucres complexes, sucres rapides ou sucres lents ? Mieux vaut tout miser sur l'index glycémique et l'index insulinique.

- 6 vote(s) | 3496 vues | 7 commentaires

Les bases de la diététique : les lipides

par Julien - Acides gras saturés, acides gras mono-insaturés et acides gras poly-insaturés : définition, classification et rôle de chacun.

- 7 vote(s) | 2468 vues | 1 commentaire

Besoin calorique quotidien

par Fabrice - Estimez votre besoin calorique quotidien, en phase de maintien, prise de masse ou sèche.

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Programme diététique de prise de masse

par Rudy Coia - Qu'est-ce que la prise de masse, ce qu'il faut faire, ne pas faire et un exemple de programme diététique de prise de masse.

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Programme diététique de sèche

par Rudy Coia - Qu'entend-on par sèche, ce qu'il faut faire, ne pas faire et un exemple de programme diététique pour sécher.

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Régime 2009 d’Alan - Partie 1

par Rudy Coia - Suivi du régime d'Alan pour sécher - Partie 1

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Régime 2009 d’Alan - Partie 2

par Rudy Coia - Suivi du régime d'Alan pour sécher - Partie 2

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Régime 2009 d’Alan - Partie 3

par Rudy Coia - Suivi du régime d'Alan pour sécher - Partie 3

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Régime 2009 d’Alan - Partie 4

par Rudy Coia - Suivi du régime d'Alan pour sécher - Partie 4

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Analyse du régime 2009 d’Alan

par Rudy Coia - Les leçons à tirer du régime d'Alan pour sécher.

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Régime 2007 de Rudy - Partie 1

par Rudy Coia - 25 février 2007 : journée de relâche avant le démarrage de la diète.

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Régime 2007 de Rudy - Partie 2

par Rudy Coia - 4 mars 2007 : analyse de la diète de la première semaine de sèche.

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Régime 2007 de Rudy - Partie 3

par Rudy Coia - 11 mars 2007 : analyse de la diète de la deuxième semaine de sèche.

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Régime 2007 de Rudy - Partie 4

par Rudy Coia - 18 mars 2007 : analyse de la diète de la troisième semaine de sèche.

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Régime 2007 de Rudy - Partie 5

par Rudy Coia - 25 mars 2007 : anayse de la diète de la quatrième semaine de sèche.

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Régime 2007 de Rudy - Partie 6

par Rudy Coia - 1er avril 2007 : analyse de la diète de la cinquième semaine de sèche.

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Régime 2007 de Rudy - Partie 7

par Rudy Coia - 8 avril 2007 : les déceptions sur ma première compétition et les doutes que ça engendre.

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Régime 2007 de Rudy - Partie 8

par Rudy Coia - 15 avril 2007 : la sèche se poursuit, analyse de la septième semaine de diète.

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Régime 2007 de Rudy - Partie 9

par Rudy Coia - 22 avril 2007 : j'ai craqué ! Analyse de la huitième semaine de diète.

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Régime 2007 de Rudy - Partie 10

par Rudy Coia - 29 avril 2007 : le jour J approche ! Analyse de la neuvième semaine de diète.

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Régime 2007 de Rudy - Partie 11

par Rudy Coia - 6 mai 2007 : la dernière ligne droite ! Résultats de la demi-finale.

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Régime 2007 de Rudy - Partie 12

par Rudy Coia - 12 mai 2007 : Jour J et analyse de la dernière semaine de sèche.

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